五月病の対策

「5月病」への対策としては、ストレスをためない、
連休中は気晴らしをしよう、他人と話をしようなど、
ありふれたアドバイスがなされることが多いようです。

これらの心がけも重要ですが、もっと重要な基本は、
睡眠覚醒リズムを保った生活習慣です。

そもそも、なぜ「5月病」であり「6月病」ではないのか。

それは、日本特有の「ゴールデンウィーク」にヒントがあります。

ＧＷ（ゴールデンウィーク）が始まるまでは、緊張感もあるので、
極端な夜更かしもなるべくしないで、ある意味健全な生活を
していたはずです。

ところが、ＧＷ（ゴールデンウィーク）が始まった途端、
タガが外れたように、朝寝遅起きの夜更かし状態に陥ります。

この状態を「睡眠相後退」現象が生じるといいます。

子どもに特に多く見られる連休中の一過性の「睡眠相後退」
現象ですが、成人でも夜中にゲームやネットに没頭して
昼夜逆転していれば同じことです。

ＧＷ（ゴールデンウィーク）が終わったからと言って、
昼夜逆転「睡眠相後退」を元に戻すのはたいへんです。

年末年始や夏休みなどの長期休暇の後が辛いという経験は、
誰でもあるのではないでしょうか？

五月病にならないようにする対策としては、あたりまえの事
即ち、「決まった時刻に起きて、食事をして、睡眠を取る」
ということです。

「それができれば苦労しないよ」

という声が聞こえてきそうですが、五月病だけでなく長期休暇
などの後には、同じような症状を訴える方が増えています。

祭日が増える傾向や、連休をなるべく多くする傾向がある日本
なので、この生活習慣の基本を維持することは、とりもなおさず
五月病対策になることは言うまでも有りません。

⇒うつを改善・克服【うつ病の治療法】

精神疾患とつきあうブログ

五月病の対策